Həmişə tez arıqlamaq istəyirsən. Bu başa düşüləndir - az adam uzun müddət özlərini məhdudlaşdırmağı və nəzarət etməyi xoşlayır. Buna görə də, son vaxtlara qədər müxtəlif ekspress pəhrizlər və "sehrli həblər" o qədər məşhur idi ki, onlardan kiloqramlar ilk qar kimi əriməli idi.
Ancaq xoşbəxtlikdən, getdikcə daha çox insan incə bir rəqəm üçün mübarizə aparmağın bu cür üsullarının ən xoşagəlməz nəticələrlə dolu olduğunu və çox vaxt sağlamlığa real təhlükə yaratdığını başa düşməyə başlayır. Üstəlik, evdə tez arıqlamaq və eyni zamanda özünüzə zərər verməmək üçün çox az yol var.
Sistem yanaşması
Sağlam yollarla arıqlamağa qərar verənlər üçün anlamalı olduğunuz ən vacib şey problemin həllinə sistemli yanaşmaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl, "tez" sözünü başınızdan çıxarın, çünki hər bir orqanizm fərdi və optimal çəki itirmə dərəcəsi də hər kəs üçün fərqlidir. Bəziləri üçün həftədə 4-5 kiloqram arıqlamaq real və məqbuldur (əgər başlanğıc çəki 120 kq-dan çox olarsa), digərləri üçün isə bütün bədənə təsir edən sürətli arıqlamadır.
İkinci vacib məqam müntəzəm qidalanmadır. Bir çox insan sadə həqiqəti dərk edə bilmir: arıqlamaq üçün yemək lazımdır! Siz də ac qala bilərsiniz, amma uzun müddət deyil, doğru və hamı üçün deyil!
Ancaq qidalanma, oruc kimi, ağlabatan və ciddi şəkildə nəzarət edilməlidir. Yalnız bu şəkildə arıqlayan bədən stressdən qaça və arıqlama sürəti və son nəticəsi birbaşa asılı olan metabolik proseslərin sürətini yavaşlatmaya bilər.
Daimi fiziki fəaliyyət, bütün arzu ilə sağlam bir kilo vermə proqramından xaric edilə bilməyən başqa bir komponentdir. Ağırlıq yalnız güc sistemini tənzimləməyə getsə belə, görünüşünüzdən razı qalmayacaqsınız. Təlim olmadıqda dəri sallanacaq, əzələlər tonunu itirəcək və bədən boşalacaq. Selülit də keçməyəcək. Bu, yalnız yağ yataqları deyil, aktiv qan dövranının bərpası üçün vacib olan yağ toxumasının degenerasiyasıdır.
Həkimə müraciət etmək ehtiyacından da heç kim immun deyil. Tez-tez əlavə funtlarla mübarizədə uğursuzluqların səbəbi bədəndə baş verən patoloji proseslərdə olur, hətta onlar hələ başqa formalarda özünü göstərmirlər. Kiçik endokrin pozğunluqlar tez-tez bədən çəkisinin davamlı artmasına və ya azalmasına səbəb olur, baxmayaraq ki, ümumi rifahın pisləşməsini hiss edə bilməzsiniz.
Buna görə, təkrarlanan səylərə baxmayaraq, rəqəmi qaydaya salmaq üçün heç bir nəticə yoxdursa - mütəxəssislərlə məsləhətləşin və piylənmənin daxili səbəblərini tapın.
Arıqlamaq yolları
Əgər arıqlamaq məsələsinə tamamilə praqmatik yanaşsanız, o zaman hər şey sadə riyaziyyata gəlir. Xərclədiyimizdən daha çox kalori qəbul etdikdə çəki alırıq. Aldığımızdan daha çox xərcləsək, arıqlayırıq. Bu, maaş kimidir - qalanını banka qoymaq olar, "yağışlı gün" üçün işə yaraya bilər. Əgər kifayət qədər pul yoxdursa, onu "zibildən" çıxarmalısan. Budur bədən üçün belə bir enerji "saklama" yağdır.
Bədəni öz ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur etmək o qədər də asan deyil. Beynimiz elə qurulub ki, ilk növbədə qənaət etməyə başlayırıq. Maaş çekinə çata bilməyəcəyinizi görəndə xərcləri azaldırsınız, elə deyilmi? Bədən eyni şeyi edir. Və onun enerjiyə qənaət etmək üçün yalnız bir yolu var - metabolik proseslərin sürətini yavaşlatmaq. Yəni kənardan gələn enerjinin daha uzun müddətə kifayət etməsinə əmin olmaq.
Daha sürətli arıqlamaq üçün uzunmüddətli kalori çatışmazlığı yaratmalı və eyni zamanda bədənin qənaət rejiminə girməsinə icazə verməməlisiniz.
Sağlam arıqlama üsullarından istifadə edərək bu nəticəyə nail olmaq daha asandır. Üstəlik, evdə tez arıqlamaq üçün əsas yolların düzgün birləşməsi məqsədə tək istifadədən daha tez çata bilər.
Fiziki fəaliyyət
Dietoloqlar fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti haqqında danışmaqdan yorulmurlar, lakin arıqlayanlar bunu qiymətləndirməməkdə davam edirlər. Ancaq bu, arıqlamağın ən asan yoludur.
Arıqlamaq üçün riyaziyyatdan danışdıq və burada sadədir - hər hansı fiziki fəaliyyət kalori xərclərini artırır. Buna görə də, adi pəhrizinizi dəyişmədən belə, siz kökəlməyi dayandıracaqsınız və ya arıqlamağa başlayacaqsınız.
Problem ondadır ki, çox böyük çəkisi olan insanlar üçün aktiv fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Əvvəllər idmanla məşğul olmayan hər hansı bir insanın dərhal müntəzəm məşqlə məşğul olması çətindir.
Buna görə də, əzələləri çox yükləməmək və yaxşı nəticələrə daha sürətli nail olmaq üçün adi pəhrizi tənzimləyərkən məşqlərin mürəkkəbliyi və müddəti tədricən artırılmalıdır.
Düzgün qidalanma
Yalnız bir neçəsi bir bədən tərbiyəsi ilə arıqlaya biləcək. Hətta yarışdan əvvəl arıqlayan peşəkar idmançılar bunu daha çox fiziki fəaliyyətlə deyil, dəyişdirilmiş pəhrizlə edirlər. Bu, xüsusilə təhsilsiz bir insan üçün doğrudur. Yalnız bir neçə əsas qaydaya riayət etmək artıq çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə kömək edəcəkdir:
- İçki rejimi. Bədəndəki su bədən çəkisinin 80% -ni təşkil edir və bədəndə baş verən bütün həyati proseslərdə iştirak edir. Arıqlama zamanı su balansının qorunması xüsusilə vacibdir. Yüngül susuzlaşdırma ilə belə: ürək-damar sisteminin işi çətinləşir, toksinlərin və toksinlərin çıxarılması yavaşlayır, dərinin və selikli qişaların vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir. Gün ərzində ən azı 1, 5-2 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır.
- Zərərli məhsullar. Onları birdəfəlik tərk etmək lazımdır. İlk növbədə bu, şəkər, qənnadı məmulatları, qazlı içkilər, konservlər, yarımfabrikatlar və fastfudlardır. Yağlı və qızardılmış, əgər pəhrizdə qalırsa, onda yalnız bəzən. Yeməklərin çoxu qaynadılmalı, buxarda bişirilməlidir (bu, daha çox vitamin saxlayır) və ya qrildə bişirilməlidir. Süd məhsulları istehlak edilməlidir, lakin daha az yağ tərkibi ilə seçin. Şirin bir şey istəyirsinizsə, şəkəri təbii bal və ya steviya ekstraktı ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Sağlam qidalar. Göründüyü qədər darıxdırıcı deyil. Tərəvəzdən siz arıqlayarkən yeməkdən əsl həzz almağa kömək edəcək yüzlərlə sadə və dadlı yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Bir çox insanlar pəhriz ətlərinin (hinduşka, dana, dovşan) adi donuz və mal ətimizdən daha yumşaq və dadlı olduğunu qeyd edir. Fındıq və quru meyvələr əla qəlyanaltı ola bilər. Və hətta tünd şokolad da qadağan olunmuş siyahıya daxil edilməyib. Yalnız şirin meyvələrə diqqət yetirmək lazımdır: çiyələk, şaftalı, ərik faydalıdır, lakin kalorilərdə kifayət qədər yüksəkdir.
Vacibdir! Ekspress diyetlərin istifadəsi yalnız sürətli bir başlanğıc kimi mümkündür, lakin əldə edilən nəticələri saxlamaq çətin olacaq - onların əksəriyyəti maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Bu, tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün bir yol deyil, yalnız bədənin yığılmasıdır.
Sağlam həyat tərzi
Sağlam həyat tərzi keçirən insanlar heç bir rejimə əməl etməyən və pis vərdişlərdən təsirlənənlərə nisbətən həmişə daha tez arıqlayırlar.
Yuxunun müntəzəm olmaması ümumi rifaha mənfi təsir göstərir və metabolik proseslərin sürətini yavaşlatır. Yuxusuz insan tam məşq edə və pəhrizi keyfiyyətli şəkildə idarə edə bilməz.
Siqaret və spirt bədəni zəhərləyir, toxunulmazlığı azaldır, ürək-damar sistemini pozur. Alkoqollu içkilərin kalorili məzmunu bir tort və ya yağlı ətlə müqayisə edilə bilər, lakin spirt demək olar ki, dərhal udulur.
Buna görə də, necə tez arıqlamaq barədə düşünürsünüzsə, ilk növbədə pis vərdişlərdən imtina edin.
Əsas problemlər
İlk baxışdan hər şey sadədir - pəhrizinizi idarə etmək, fiziki fəaliyyəti artırmaq və ən sağlam həyat tərzinə rəhbərlik etmək lazımdır. Bəs niyə öz əziz məqsədinə heç vaxt çatmayanlar çoxdur? İnsanların çoxu ilk həftədə arıqlamaq fikrindən əl çəkir? Bunun bir neçə əsas səbəbi var, başa düşmək sizə tələlərdən qaçmağa kömək edəcək.
Motivasiyanın olmaması
İnsan təbiətcə tənbəldir. Müntəzəm olaraq aktiv hərəkətlər etmək üçün ona stimul lazımdır. Və hər birinə öz. Və əgər bu stimul həyati dəyərlərinizin miqyasının zirvəsində deyilsə, o zaman sizi istismara ruhlandırmayacaq. Buna görə də, harmoniya uğrunda mübarizəyə başlamazdan əvvəl, niyə və nə qədər ehtiyacınız olduğunu anlamağa çalışın.
Bu səbəbləri və ya təşviqləri bir kağız parçasına yaza və hər dəfə qarşıya qoyulan məqsəddən imtina etmək istəyəndə onu yenidən oxuya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, motivasiya edən amillər sizin üçün vacib olmalıdır.
"Qız yoldaşlarım dedi ki, kökəm, arıqlamalıyam" və ya "keçən ilki cins şalvarlara sığışa bilmirəm" sözləri işləməyəcək. Ancaq artıq çəki karyeraya mane olduqda, sağlamlığa xələl gətirdikdə və ya şəxsi həyata mənfi təsir etdikdə geri çəkilmək üçün heç bir yer yoxdur. Bunlar ciddi motivatorlardır.
qurulmuş vərdişlər
Əksər hallarda formalaşmış vərdişlər həyatımızı asanlaşdırır. Ancaq arıqlama zamanı öz stereotiplərinizi qırmalı və hər şeyi yenidən formalaşdırmalısınız. Bu proses xoşagəlməzdir və həmişə daxili müqavimətə səbəb olur. Və ilk bir neçə gün çılpaq həvəslə dayana bilsəniz, böhran gəlir və əllər düşür. Bədən israrla hər şeyin olduğu kimi olmasını tələb edir.
Bu müqaviməti aradan qaldırmaq üçün düzgün motivasiya və yeni vərdişlərin formalaşmasının cəmi üç həftə ərzində baş verdiyini başa düşmək kömək edə bilər.
Divara bir təqvim asın və günləri xaçlarla qeyd edin. Keçən yolun vizual görüntüsü davam etmək üçün əla stimul rolunu oynayır. Orada da əldə edilmiş nəticələri qeyd edə bilərsiniz.
Dəstəyin olmaması
Yaxınlarınızın dəstəyi çox önəmlidir. Buna görə də onlara harmoniya uğrunda mübarizəyə başladığınızı söyləməkdən çəkinməyin. Bütün ailələrin bir anda sağlam qidalanmaya keçdiyi və əla nəticələr əldə etdiyinə dair bir çox nümunə var.
Ancaq ailəniz sizinlə salat çeynəmək istəməsə belə, ən azı sizi ləzzətli təhlükələr yeməyə təhrik etməyi dayandıracaq və siz daha az sınaq keçirəcəksiniz.
Ailədə anlayış tapmaq hər kəsə nəsib olmur. Ancaq bu ümidsizliyə səbəb deyil. Dostlarla, xüsusi qruplarda arıqlaya və ya forumlarda həmfikir insanlar axtara bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə, eyni məqsədə doğru irəlilədiyinizi, lakin fərqli yollarla getdiyinizi unutmayın.
Başqalarının arıqlayan məsləhətlərinə fikir vermədən əməl etməyin. Hər bir orqanizm fərdi. Təcrübələrinizi paylaşın və nailiyyətlərinizlə öyün, eyni zamanda diqqətlə düşünün və üsullardan hansının sizə uyğun, hansının uyğun olmadığını özünüz qərar verin.
Sürətli nəticələrə diqqət yetirin
Və yenə də bir çoxları uğursuz olan bu söz "tez". Anlayın ki, orqanizm yeni rejimə və yeni qidalanma sisteminə uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır. Üstəlik, etdiyiniz dəyişikliklər nə qədər radikal olarsa, vücudunuz da bir o qədər stress yaşayır.
Buna görə də, ekspress pəhrizlər çox qeyri-sabit nəticələr verir. Bədənin stres reaksiyaları gözlənilməzdir, lakin çox vaxt sadəcə qənaət rejimini işə salır.
Arıqlayan hər kəs "yayla effekti" adlanan şeyi bilir ki, müvəffəqiyyətlə başlayan arıqlamanın təxminən 4-cü həftəsində bir insan arıqlamağı dayandırır və tərəzinin oxu hətta bir az geri çəkilə bilər.
Bu anda bir çoxları ümidsizliyə qapılır və cəhddən əl çəkirlər. Və sadəcə olaraq nəzərdə tutulan yolda hərəkət etməyə davam etməlisiniz. Bu mərhələni keçərək, bədən niyyətinizin möhkəmliyinə əmin olacaq və yığılmış kiloqram yağları verməyə davam edəcəkdir.
Pis hiss
Arıqlayan bir çox insan sağlamlıqlarının çox pisləşdiyindən şikayətlənir. Bunun yalnız bir səbəbi var - səhv arıqlayırsan! Və belə davam edə bilməzsən. Güclü aclıq hissi, ürəkbulanma, başgicəllənmə, mədə ağrısı, həzm sistemi ilə bağlı problemlər yalnız bir şeyi ifadə edir - bədən həyati qida maddələrinin çatışmazlığından və ya susuzlaşdırmadan əziyyət çəkir.
Sağlam arıqlama üsulları rifahın pisləşməsinə səbəb olmur. Əksinə, bütün orqan və sistemlərin işini qurmağa kömək edirlər.
Buna görə də, əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, saçlarınız qırılmağa başlayıbsa, dırnaqlarınız soyulmağa başlayıbsa, dəriniz ağarıbsa və ya solğunlaşıbsa - diyetoloqa müraciət edin və ondan seçdiyiniz arıqlama yolunu təhlil edib düzəltməsini xahiş edin. . Bunun normal təmizlənmə prosesi olduğuna dair bütün iddialar bir mifdir!
Rəylər və nəticələr
Ev üsullarını özlərində sınayanların əksəriyyəti, evdə necə tez arıqlamaq olar, bu yolla nəinki əla nəticələr əldə edə, həm də bədəni yaxşılaşdıra biləcəyinizlə razılaşırlar. Respondentlərin hamısı 100% ümumi sağlamlığın və görünüşün yaxşılaşdığını təsdiqlədi: gözəl bir dəri görünür, dəri dartılır, əzələ relyefi görünür.
Təbii ki, sağlam arıqlama ilə gündə 1 kiloqram arıqlamaq sadəcə olaraq qeyri-realdır. Ancaq nəticəni saxlamaq üçün heç bir əlavə səy göstərməyə ehtiyac yoxdur.
2-3 aydan sonra orqanizm yeni həyat tərzinə o qədər öyrəşir ki, insan özü də yarımfabrikatları necə bəyəndiyinə və ya bu qədər şirniyyatı necə yeyə biləcəyinə artıq inanmır. Hər kəs öz yolunu seçir. Amma unutmayın ki, biz daha gözəl və xoşbəxt olmaq üçün arıqlayırıq, bəs xəstə insan xoşbəxt ola bilərmi?